チラシの裏【レスOK】三枚目 Part.8
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何を書いても構いませんので
944:名無しさん@おーぷん 23/08/21(月) 18:03:43 ID:mke5
熱中症対策の1つがスポドリ飲むことだが、市販のスポドリは飲みすぎがよろしくないというので妻ははちみつレモンの自家製のスポドリを作る
でも作り方が適当
「はい、まずはちみつ85g!で次、レモン汁100cc投入!レモン美味しいから仕方ないね。
最後にお塩を小さじ1。ここに水を400cc入れて、シェイク!シェイクシェイクシェイクシェイク!全部混ざったら4倍に希釈して飲みましょう」


飲んでみるとレモンでさっぱりして美味しい。
仕事行く時お茶の代わりに夏場はこれを持たされるので今のところ滝のような汗が出ても熱中症とかにはなってない。
職場では希釈したものを1リットル分飲むので、およそはちみつ43g食べてることになるんだが、それを職場の人に「糖分取り過ぎじゃない?」と言われて調べてみた。
熱中症対策ドリンクは塩以外にも糖質が必要だそうで、 水1リットルに対し、砂糖大さじ4杯、塩小さじ半分を目安に溶かすよう書いてあった。
砂糖大さじ1は9g、4だと36g
はちみつの糖質は砂糖より19%少ないので、はちみつ43gはさとう34gの糖質と等しい。
カロリーは砂糖の17%少ないので、はちみつ43gはさとう36.7gと同じカロリー。
問題無さそう?

ただ、砂糖は1日25gまで、はちみつは40gまでにしましょうって書いてあるんだよな。
かといって熱中症対策ドリンク飲まなかったら熱中症になるしさ。
市販のスポドリや塩分チャージタブレットなんかは自作スポドリより甘いよな。
とうすりゃいいんだ。

945:名無しさん@おーぷん 23/08/21(月) 19:07:25 ID:aCqA
熱中症対策ドリンクを1リットル飲んじゃうと砂糖やはちみつの限度量を超えちゃうってことだよね
熱中症対策ドリンクは800ミリリットルにして、麦茶を200ミリリットル飲むとか?
当分は食事からも取るはずだからもうちょっと控えめのほうがいいのかな

946:名無しさん@おーぷん 23/08/21(月) 20:16:05 ID:mke5
>>945
スポドリとは別で会社の給湯器からお茶を1L以上飲んでるんだ。

947:名無しさん@おーぷん 23/08/21(月) 20:56:49 ID:wBiU
>>944
糖分の上限は通常生活送る時の運動量でも誤差があるだろうし
それが夏で大量の汗かく状況下でとなると多少は増えても問題ないかと
まあ栄養士とかじゃないとそこらへんの細かい数値はわからんが
一応↓みたいな意見もあるらしい
https://www.alic.go.jp/joho-s/joho07_000608.html

948:名無しさん@おーぷん 23/08/21(月) 22:05:32 ID:mke5
>>947
おぉぉわかりやすい資料ありがとう!
筋トレは科学というがまさにソレだな。
俺に糖質とりすぎと言ってきた同僚、ダイエットしたいからと糖質制限してるんだが、スタミナが全然無いんだ。
ダイエットして節制してるからだって本人は言うんだけど、糖質制限始める前より明らかにスタミナなくってすぐバテる。
肉体仕事なのにちゃんと食事してないからだったんだなぁ。
糖尿病家系ではあるので砂糖の量は気になるが、昨今の暑さだと熱中症のほうがダイレクトに命の危険に直結するから暫くは熱中症対策を優先することにするわ。